日記

2020年07月13日 16:44

女性に多い二つのお悩み解消ストレッチ

吉川 朝子
整体師から出発し、エステ、ヘッドスパ、フットケアの技術も習得し現在に至ります。フリーペーパー「ANGE」紙面で、自分でできるストレッチを毎号ご紹介しています。

女性に多い二つのお悩み解消!

足のむくみに


夕方になると足が太くなってパンパン!足がだるくて眠れない……など、「足のむくみ」でお悩みの方は多いと思います。これは同じ姿勢を続けたり、冷房による冷えなどが原因で血流が滞り、水分や老廃物が下半身に溜まってしまうからです。毎日身体を支えてくれる足ですから、疲れはその日のうちにリセットしましょう!普段から水をたくさん飲んで、老廃物を外に出すよう心がける事も大切です。


1,椅子に座って脚を伸ばします。




2,つま先を手前に引く。外に向かって押し出す。これを交互に行います。




3,足の指をグー・チョキ・パーと順番に繰り返します。




4,つま先を順番に伸ばしバタ足をし、次に足首を回します。
※背筋を伸ばして、お腹に力を入れて行うとお腹引き締め効果も期待できます。





1,足の甲を両手でつかみ、指と指の4ヶ所を両手で揉み使いする様に動かします。




2,足の指の付け根、指先、爪などを強めにぎゅっと握って、ぱっと離します。
これだけでも、指が軽くなったように感じられると思います。




ポッコリお腹に


かがんだ時にお腹のお肉が気になりませんか?腹筋が弱まっているのかもしれません。まず、腹筋を鍛えましょう!腹筋を鍛える事で腹圧が高まり骨盤が安定し、自然と姿勢が良くなります。また、お腹の中の臓器を正しい位置でしっかり支える事で、正常な働きを維持します。排便時に必要な筋力も高まり、便秘がちな方にも効果的です。腰痛の改善・予防にも期待できます。


A1,姿勢を正します(座ったままでもOK!)




A2,お腹を凹ませながら息を胸いっぱいに吸います。



A3,息を吐きながら更にお腹を凹ませます。(お尻を縮めるようにお尻に力を入れながら)



A4,お腹を凹ませた状態で15秒キープ(浅く長く呼吸しながら)



1,両手を体の前で合わせます。




2,このままの状態でAをやります。



3,そのまま息を吸いながら右に腰をひねり、息を止めて5秒キープ。



4,息を吐きながら正面へ



5,左右繰り返し行います。



ゲンキノモト。BodyCareLabo 小田原店



営業時間 10:00~20:00(受付開始9:30)
定休日 水曜日
TEL 0465 - 48 - 1009
FAX 0465 - 48 - 1009
〒256-0813 小田原市 前川155-1 JUNES小田原103
ホームページ http://www.genkinomoto.co.jp/bodycare/odawara.html
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